[...] rzutem szło coraz lepiej :-D Później poćwiczyłem brzuch. Nie dałem rady zrobić 100 leg levers. Flutterkicks dają bardzo mocno w kość }:-( Mała zmiana planu treningu :) siłownia będzie w poniedziałek i środę, we wtorek, czwartek i sobote trening rzutu piłką lekarską a w piątki biegi interwałowe. Być może uda mi się wynająć salkę na [...]
[...] 100 Obwód uda : 60,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : patrz na to co jem, odżywiam się zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : świetny, czasem bóle w odcinku lędźwiowym [...]
Wybacz, ale po Twoim odpowiedziach z innych tematów i po czasie jakim przebywasz na forum, chciałbym się czegoś dowiedzieć od kogoś bardziej doświadczonego, oczywiście bez obrazy, chodzi mi głównie jeszcze o dawkowanie bcaa, kiedy je brać i w jakich ilościach. Aktualnie mam BCAA olimpu w kapsułkach, czy 3 kapsułki przed siłownią, 3 po i 3 po [...]
[...] i dynamiczne, wystarczą mi hantle z pełnym zakresem obciążeń, piłki lekarskie i możliwość ich użycia oraz - co najważniejsze worki bokserskie/mt. Czy istnieje taka siłownia? Głównym priorytetem są właśnie worki, mieszkam w okolicach pks'u więc nie chciałbym koniecznie jechać na koniec Poznania, ale to już drugorzędna sprawa. Pozdrawiam! [...]
Witam, zaczne od tego ze juz kiedys w zyciu jakies 2-3 lata temu schudlem okolo 30kg, jakis czas jeszcze trenowalem i odzywialem sie zdrowo bez zadnej diety, ale pozniej sie zaczelo codzienne piwko i fastfoody ;d teraz chce zrzucic jakies 10-15kg i bedzie dobrze, dam diete do sprawdzenia bez ilosci jakie bede jadl poniewaz nie mam wagi w domu [...]
[...] 100 Obwód uda : 60,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : patrz na to co jem, odżywiam się zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : świetny, czasem bóle w odcinku lędźwiowym [...]
Wydaję mi się, że jak nic nie zjesz w ciągu tych 20minut to będzie ok wszystko. Najpopularniejsze dawkowanie BCAA to bodajże 0,1g/1kg masy ciała. Ja osobiście bym brał 5g przed siłownia i 5g w ciągu Twojej przerwy między siłownią, a bieganiem. Dużo osób teraz rozpuszcza sobie BCAA w butelce z wodą i popija podczas treningu.
Witam. szukam jakichś supli, które uwydatniły by trochę mój trening. Nie chcę się zalewać tłuszczem (mam za sobą redukcje ok 15 kg). Mój tydzień wygląda tak: PON: siłownia WT: bieganie (30-40 minut) ŚR: siłownia CZW: bieganie (30-40 min), lub basen (1h) PT: siłownia SOB:bieganie (30-40 min) Niedziela odpoczynek. Jeżeli chodzi o dietę, nie [...]
[...] brzucha;p) (*ogólnie aktywny tryb życia, często kosz i tak dalej ale to chyba nie ma co pisać bo jakiegoś wpływu większego nie ma) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie ma większego problemu, szkolna siłownia dobrze wyposażana i zawsze zostaje siłownia w piwnicy. Dieta: Brak jakiejś sprecyzowanej, staram [...]
[...] miejscu: 51 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: ? W którym miejscu najszybciej chudniesz: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x, aeroby 2x Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem i twarożkiem Co lubisz jeść na obiad: mięcho, ryby (łosoś w szczególności), ryż pełnoziarnisty, [...]
siłownia w akademiku, jest nieźle urządzona, jest zdecydowana większość potrzebnych sprzętów, ławka, obciążenia, krótkie gryfy, drążek itp. także póki mogę to muszę(chcę) korzystać z tego co mam.
[...] kondycją i wytrzymałością. Staż treningowy na siłowni :Półtora roku z tym że to była tylko zabawa Uprawiane inne sporty :MMA,WF,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :120kg obciążenia,ławka ze skosem,worek treningowy,ławka do brzuszków,drążek Dieta :Low Carb Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy [...]
Witam, szukam pomocy w wybraniu odpowiednich dla mnie odzywek jak i suplementow. Diete stosuje juz jakies 2-3 miesiace, idzie masa do przodu lecz powoli i to mnie nie satysfakcjonuje. Mysle nad wyborem kreatyny, lecz mam liche pojecie na ten temat i nie wiem ktora wybrac(ktora najlepsza itp) Silownia 3x w tygodniu Pilka nozna 4x w tygodniu Basen [...]
[...] wiem za co się zabrać. Jeśli to możliwe, chciałbym was prosić o ułożenie jakiegoś prostego planu na start... Mam prawie 20 lat, 182 cm wzrostu, 72kg wagi(i to mnie boli :P), siłownia: ławeczka prosta, skośna, gryf łamany, gryf prosty, sztangielki, dość sporo ciężaru, myślę, że na start to powinno wystarczyć:P Jeśli wg was plan powinienem ułożyć [...]
Witam, chciałbym zacząć przygodę ze siłownią, staram się aktualnie o jakiś plan ćwiczeń na masę, ale potrzebna mi również dieta(182 cm wzrostu i 72 kg wagi przy prawie 20 latach to nie zbyt wiele :P) Widzę na tym forum masę tematów, chciałbym was prosić o jakąś pomoc w ułożeniu tej diety, lub też jeśli mam ją ułożyć sobie sam, to o jakiś odnośnik [...]
[...] tego uzupełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Stwierdziłam tylko, że czasowo zbiegło się to z siłownią. Wcześniej mnie nigdy kolana nie bolały, pomijając dość silne bóle wzrostowe gdy byłam dzieckiem. I jestem bardzo wdzięczna, że ktoś się mną zainteresował. Wcześniej dziennik prowadziłam w sumie bez żadnej pomocy.
[...] Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka, bieganie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/gryf prosty/lamany/lawka prosta/skosna Dieta : Pracuje nad dietą na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój pierwszy post. Czytam sdf od ponad pół roku, zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Nie jestem kompletnie zielony. Mam pytanie, dotyczące tematu. Przed siłownią jem odpowiedni posiłek, zawsze bezpośrednio po treningu na masę biegam na siłowni ok 40 min. Chce stracić tłuszcz na brzuchu, budując jednocześnie mięśnie. Czy dobrym pomysłem [...]
siłownie w poznaniu
